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Rutinas de ejercicios para abdominales - Hombre DJ | Revista DONJUAN

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6 RUTINAS DE EJERCICIOS PARA LOS ABDOMINALES

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    Involucra muchos movimientos de cadera, giros en el torso, inclinaciones y activación constante de brazos y piernas, que acondicionan el cuerpo.
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    Involucra muchos movimientos de cadera, giros en el torso, inclinaciones y activación constante de brazos y piernas, que acondicionan el cuerpo.

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    PATADA LATERAL CIRCULAR. Paso 1: Fibras del costado: oblicuos y músculos laterales.
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    PATADA LATERAL CIRCULAR. Paso 1: Fibras del costado: oblicuos y músculos laterales.

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    PATADA LATERAL CIRCULAR. Paso 2: Músculos estabilizadores y el recto del abdomen, que tiene que estar contraído.
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    PATADA LATERAL CIRCULAR. Paso 2: Músculos estabilizadores y el recto del abdomen, que tiene que estar contraído.

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    PATADA LATERAL CIRCULAR. Paso 3. Lanzar el golpe sin inclinarse habla muy bien de la fortaleza de su abdomen.
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    PATADA LATERAL CIRCULAR. Paso 3. Lanzar el golpe sin inclinarse habla muy bien de la fortaleza de su abdomen.

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    GOLPES EN CIRCUITO. Paso 1. Efectuar los cuatro golpes en secuencia o alternarlos con varias repeticiones.
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    GOLPES EN CIRCUITO. Paso 1. Efectuar los cuatro golpes en secuencia o alternarlos con varias repeticiones.

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    GOLPES EN CIRCUITO. Paso 2. hay ejercicios de hiperextensión lumbar y abdominal, en máquina, barras y el piso, que deben hacerse para fortalecer las fibras del abdomen.
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    GOLPES EN CIRCUITO. Paso 2. hay ejercicios de hiperextensión lumbar y abdominal, en máquina, barras y el piso, que deben hacerse para fortalecer las fibras del abdomen.

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    GOLPES EN CIRCUITO. Paso 3.
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    GOLPES EN CIRCUITO. Paso 3.

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    GOLPES EN CIRCUITO. Paso 4.
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    GOLPES EN CIRCUITO. Paso 4.

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    Si le preocupan los kilos de más y los ejer cicios caseros no dan resultado, estas alternativas tonifican su abdomen y, de paso, mantienen en forma todo su cuerpo.
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    Si le preocupan los kilos de más y los ejer cicios caseros no dan resultado, estas alternativas tonifican su abdomen y, de paso, mantienen en forma todo su cuerpo.

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    Combina varias modalidades de entrenamiento físico funcional, en el que se utilizan diferentes elementos para ir complejizando las progresiones.
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    Combina varias modalidades de entrenamiento físico funcional, en el que se utilizan diferentes elementos para ir complejizando las progresiones.

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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 1: Zona abdominal de altos, medios y bajos, y parte del hombro.
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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 1: Zona abdominal de altos, medios y bajos, y parte del hombro.

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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 2: Fortalecimiento de abdomen y glúteo de la pierna elevada.
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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 2: Fortalecimiento de abdomen y glúteo de la pierna elevada.

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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 2: Fortalecimiento de abdomen y glúteo de la pierna elevada.
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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 2: Fortalecimiento de abdomen y glúteo de la pierna elevada.

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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERA LES ISOMÉTRICAS. Paso 4: Oblicuos e intercostales.
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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERA LES ISOMÉTRICAS. Paso 4: Oblicuos e intercostales.

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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 5: El Bosu genera inestabilidad y exige mayor control abdominal que el ejercicio 1.
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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 5: El Bosu genera inestabilidad y exige mayor control abdominal que el ejercicio 1.

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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 6: El Bosu genera inestabilidad y exige mayor control abdominal que el ejercicio 4.
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    PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 6: El Bosu genera inestabilidad y exige mayor control abdominal que el ejercicio 4.

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    Si le preocupan los kilos de más y los ejer cicios caseros no dan resultado, estas alternativas tonifican su abdomen y, de paso, mantienen en forma todo su cuerpo.
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    Si le preocupan los kilos de más y los ejer cicios caseros no dan resultado, estas alternativas tonifican su abdomen y, de paso, mantienen en forma todo su cuerpo.

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    Consiste en el uso de cuerdas de sujeción, colgadas en altura, para realizar ejercicios con el propio peso corporal.
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    Consiste en el uso de cuerdas de sujeción, colgadas en altura, para realizar ejercicios con el propio peso corporal.

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    TRABAJO DE CORE. Paso 1: Posición inicial.
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    TRABAJO DE CORE. Paso 1: Posición inicial.

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    TRABAJO DE CORE. Paso 2: Abdominales altos, medios y bajos.
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    TRABAJO DE CORE. Paso 2: Abdominales altos, medios y bajos.

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    TRABAJO DE CORE. Paso 3: Posición inicial.
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    TRABAJO DE CORE. Paso 3: Posición inicial.

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    TRABAJO DE CORE. Paso 2: Músculos intercostales y oblicuos.
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    TRABAJO DE CORE. Paso 2: Músculos intercostales y oblicuos.

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    TRABAJO DE OBLICUOS. Paso 3: Posición inicial.
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    TRABAJO DE OBLICUOS. Paso 3: Posición inicial.

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    TRABAJO DE OBLICUOS. Paso 3: Posición inicial.
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    TRABAJO DE OBLICUOS. Paso 3: Posición inicial.

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    Consiste en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que desarrolla al máximo las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas.
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    Consiste en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que desarrolla al máximo las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas.

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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 1: Posición inicial.
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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 1: Posición inicial.

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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 2: Zona alta, media y baja del abdomen.
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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 2: Zona alta, media y baja del abdomen.

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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 3: Posición inicial.
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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 3: Posición inicial.

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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 4: Oblicuos.
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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 4: Oblicuos.

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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 5: Posición inicial.
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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 5: Posición inicial.

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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 4: Oblicuos. Haga tres series con repeticiones de 15 o 20 -si es principiante-, y 20 o 30 -si es avanzado-.
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    CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 4: Oblicuos. Haga tres series con repeticiones de 15 o 20 -si es principiante-, y 20 o 30 -si es avanzado-.

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    Si le preocupan los kilos de más y los ejer cicios caseros no dan resultado, estas alternativas tonifican su abdomen y, de paso, mantienen en forma todo su cuerpo.
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    Si le preocupan los kilos de más y los ejer cicios caseros no dan resultado, estas alternativas tonifican su abdomen y, de paso, mantienen en forma todo su cuerpo.

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